Os benefícios de saúde física e mental de caminhadas nos idosos
Caminhar é dos exercícios fisícos mais simples que se pode fazer. Trata-se de uma atividade de baixo impacto, gratuíta e que pode ser feita ao ritmo de cada um. As vantagens das caminhadas são inúmeros.
Saúde física e longevidade
- Saúde Cardiovascular: Auxilia no controlo da pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de enfartes e AVCs.
- Fortalecimento Muscular e Ósseo: Ajuda a prevenir a perda de massa muscular (sarcopenia) e aumenta a densidade óssea, o que é crucial para prevenir a osteoporose e evitar quedas.
- Controlo de Peso e Glicemia: Caminhar ajuda a queimar calorias e melhora a sensibilidade à insulina, sendo um aliado fundamental no controlo da Diabetes Tipo 2.
- Melhoria da Mobilidade: Mantém as articulações lubrificadas, reduzindo as dores causadas pela artrite e melhorando a flexibilidade geral.
Benefícios cognitivos e mentais
- Prevenção do Declínio Cognitivo: Estudos indicam que a atividade física aeróbica, como caminhar, estimula a oxigenação do cérebro e pode reduzir o risco de demências e Alzheimer.
- Saúde Mental: A libertação de endorfinas durante o exercício ajuda a combater sintomas de depressão e ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar.
- Melhoria do Sono: Quem caminha durante o dia tende a ter um sono mais profundo e reparador à noite.
Bem estar mental
- Socialização: Caminhar em grupo ou em parques permite o contacto com outras pessoas, combatendo a solidão.
- Autonomia: Manter a capacidade de caminhar com vigor preserva a independência para realizar tarefas diárias, como ir às compras ou visitar amigos.
Chegados à Primavera e tendo terminado as chuvas e o frio, estão reunidas excelentes condições dar inicío a caminhadas diárias. Para quem vive perto das praias no concelho de Oeiras e Cascais pode usufruir do prazer de ver o mar percorrendo o Paredão. Aconselhamos ainda que convide amigos, família ou vizinhos para poderem conviver e partilhar o seu dia-a-dia. No final do exercício o sentimento de plenitude e bem-estar que sentirá será algo que irá melhorar todo o seu dia.
Caso queira companhia para caminhar, a KindCare está disponível para o ajudar e acompanhar. Contacte-nos com o número 960 139 517 ou no site www.kind-care.pt para saber mais.
Fontes:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/5-surprising-benefits-of-walking
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261