Dicas para si e para o seu familiar idoso aproveitarem os dias cada vez mais curtos
À medida que nos vamos aproximando do solstício de inverno, os dias vão ficando cada vez mais curtos, só voltando a aumentar depois do solstício e só tendo um número de horas de dia superior às de noite a partir da Primavera. Isto, por sua vez, pode causar depressão sazonal nas pessoas, característica por vários fatores, tais como falta de concentração, fadiga, mau humor, irritabilidade e um grande aumento do apetite, particularmente por alimentos doces.
Esta depressão pode afetar tanto quem passa o dia a trabalhar ou quem passa o dia sozinho em casa, como é o caso de muitos idosos. Sendo assim, é muito importante quando notar algum dos sinais mencionados, quer em si quer no seu familiar idoso, arranjar métodos para combater a depressão sazonal.
Aproveitar a luz do sol
Abra completamente o estores, persianas e/ou cortinas das suas janelas para entrar a luz do sol. Acorde também o mais cedo possível para aproveitar ao máximo a luz do dia e sempre que estiver sentado a fazer algo tente sentar-se o mais perto de uma janela. A luz do sol também é muito útil para aquecer a casa. Se não estiver muito frio lá fora, também é boa ideia abrir as janelas, nem que seja por um pouco, para circular o ar fresco.
Dar um passeio fora de casa
Sair à rua e passear não só é bom para apanhar ar fresco mas também é bom para manter o corpo ativo. É importante certificar-se primeiro que está bom tempo e sair devidamente agasalhado. Se não puder sair de casa, alongamentos também são uma boa atividade para manter o corpo ativo sem a necessidade de grande esforço físico.
Ter uma boa alimentação
Consuma alimentos saudáveis, quentes e/ou sazonais, tais como frutas e legumes de época, sopa e chá. Tente resistir ao apetite por alimentos açucarados.
Falar com as pessoas que mais gosta
O isolamento pode ser tanto uma causa como um efeito da depressão sazonal. Portanto é importante manter-se em contacto com as pessoas que mais gosta, quer seja uma simples chamada quer seja planear uma atividade juntos. Uma dessas pessoas pode ser o seu familiar idoso. Pode fazer-lhe companhia e motivá-lo a adotar os métodos que foram mencionados.
Se precisar de ajuda para garantir que o seu familiar idoso mantém um estilo de vida saudável, ativo e feliz, a KindCare está sempre aqui. Contacte-nos com o número 960 139 517 para saber mais.
Fontes:
https://healthyaging.net/news/boost-mood-shorter-days/
https://www.fitnessup.pt/artigo/horario-de-inverno-como-lidar-com-os-dias-mais-curtos
https://www.medis.pt/mais-medis/bem-estar-e-desporto/depressao-sazonal-nao-se-deixe-afetar